用核心来推水

有两个陆上辅助练习：

滚动带动推水

1. 前伸臂做出抱水姿势， 保持肘部和两肩成一条直线。
2. 通过肩膀滚动，形成入水手一侧的伸展。 同时，抱水一侧尽可能长的保持肘部和两肩一条直线。

以上关注点是抱水肘部和两肩三点一线。 肘尖沿着两肩延长线向前上方顶出去，前臂自然下垂。 通过这个关注点，体会通过肩膀的滚动和后撤来完成推水。胳膊只关注稳定好抱水的形状，不要发力主动推。尤其是在前半程。后半程退肩到一定程度后，肩胛骨处在发力的有利位置后可以主动推。

用腰部的力量

1. 在上一个练习基础上， 抱水时候，体会抱水侧腰部伸展。
2. 滚动，退肩的同时，同侧腰部也有意收紧。

以上，通过腰部伸展抱到更多的水，通过腰部带动背阔肌发力推水。

2022 PB

今天泳池人很少，游出了2022年的PB。